女生想居家增肌，有哪些通用的健身动作比较适合？-
2024-09-12编辑：本站
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徒手健身书籍推荐? 徒手健身和哑铃健身的区别? 答：徒手健身有用吗?您好,徒手健身是一种以身体自重为主要训练方式的健身方法,可以锻炼肌肉力量、耐力、柔韧性和身体控制能力。通过徒手健身,可以练就强健的身体,增加肌肉质量,提高代谢率,增强心肺功能,改善体形,提高身体的协调性和平衡性。徒手健身不需要任何器械,可以在任何地方进行,非常方便实用。因此,徒手健身是一种...
居家小零食求推荐? 答：应该很多人都和我一样,居家休息的时候,嘴巴总想吃点什么,那就来点小零食解解馋吧,以下我就给大家推荐5款好吃小零食,一起来看看吧。 百草味每日坚果礼盒 每日坚果它里面有巴旦木、腰果、榛子、夏威夷果、核桃、开心果、蔓越莓、黑加仑、蓝莓干等。 平时如果有外出饿的时候,随身带个每日坚果,精力不够时随时吃一包,...
基础代谢1183大卡,怎么吃? 答：因为您的基础代谢率偏低,而力量训练可以增加肌肉含量,提高基础代谢率。 所以,如果可能请进行一些力量训练。 最开始可以自重力量训练,后期如果您喜欢上力量训练的话,可以买一些哑铃、弹力带、TRX绳、单杠等居家力量运动器材,当然也可以去健身房锻炼。 其他补充: 其实您这个身高、体重,塑形比减肥更加重要,您完全可以放弃...
女性消费者增肌需求是男性5倍,女性消费者增肌有何意义? 答：根据中国妇女网发布的《女性居家运动生活报告》，在新兴互联网健身市场中，女性用户的比例第一次超过男性，达到了54.1%。相关消费数据显示，2021年以来，女性消费者增肌类产品的购买量是男性消费者的5倍，运动服、运动器械的购买量则是男性消费者的近7倍。女性消费者增肌需求上升意味着人们能够更加客观理智...
利用哑铃健身,如何做到增肌又能抗衰老呢? 答：而在力量训练的选择上，去健身房并不是唯一的选择，另外，相比去健身房，居家进行一些力所能及的力量训练更有利于我们长期地坚持。那么，力量训练怎么做才好呢？从力量训练常见的运动方式上来看，我们可以大体地分为复合动作与孤立动作两种，孤立动作可以让我们更好地锻炼到特定的部位，并且辅助肌群的参与...
每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化? 答：如果是为了增肌效果,建议每组强度控制在8-15次,可以选择更高强度的俯卧撑(例如钻石俯卧撑)。训练3-5组,这样对肌肉的刺激提高会更有帮助。最后,训练之外的饮食与睡眠一定要跟上,高蛋白饮食对肌肉生长更有利,睡眠休息劳逸结合循序渐进。每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化?每天20个俯卧撑,坚持一个月,身体的...
大体重减脂增肌锻炼? 答：上面那些增肌主要是针对想要改善体质的人，如果肥胖的健身爱好者，可以结合着有氧运动来减脂，例如：跑步，最好的顺序是增肌训练，减脂跑步训练最后。因为我们都知道运动要开始消耗的是体内的糖原，但是随着运动时间的延长，你的糖原消耗会越来越低，但是你的脂肪消耗会变多，这时候做有氧所达到的目的是最...
女子连跳 3 天毽子操后黄体破裂,居家锻炼过程中有哪些注意事项? 答：而且要选择适合自己的锻炼强度，怎么说呢？首先，根据心率或动作次数衡量运动强度；然后，根据健身目的和个人能力选择适合自己的强度。适度的运动强度一般是这样的：运动之后有轻微的呼吸急促，身体微热，面色微红，虽然有点疲劳，但休息之后就可以消除，没有疼痛或麻木的感觉。其实我本人也非常喜欢居家锻炼，...
有什么适合在大学宿舍里健身的运动? 答：有什么适合在大学宿舍里健身的运动？一、仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。二、跳绳 跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。三...
女生增肌不一定要去室外，适合室内锻炼的方法也有很多，今天肆月就给各位女生安利几个适合居家增肌的运动，赶紧get吧！
一.开合跳
开合跳可以带动整个身体肌群的参与，让全身的肌群都动起来，可以在短时间内提高我们的血液循环跟心率，而且这个运动难度系数小，小白都可以轻松掌握。
前期建议每天可以做四组开合跳，每组50个，既可以帮助我们热身又可以帮助我们减脂，到后期我们可以将开合跳数量逐渐增加，100，150，200这样的等额增加，提高训练强度和疲劳度，加大热量的消耗。
二.深蹲
深蹲主要锻炼的是我们下肢以及臀部的肌群，强化我们的腰部，能有效的改善扁平臀，让我们拥有丰满的臀部，此外还可以提升我们下肢的稳定性跟力量感。
前期我们可以先从徒手深蹲开始，每天做四组，每组30个，后期适应了可以手拿重物进行深蹲训练，随后每天增加深蹲次数跟数量，能够有效的帮我们稳定盆骨跟强化髋关节，减少我们腰酸背痛的概率。
三.俯卧撑
俯卧撑主要锻炼的是我们手臂，胸肌以及肩背肌群，能够强化我们的手臂力量，修饰上半身的线条感，而且对于咱们的腹部也会起到一定的锻炼作用。
对于没有运动基础的女生来说，标准的做好一个俯卧撑还是比较难的，可以先从上斜俯卧撑或者是跪姿俯卧撑开始训练，等肌群强化以后再开始进行标准俯卧撑的锻炼。前期建议每天做四组，每组20个，后期再循序渐进的增加。
四.平板支撑
平板支撑其实跟俯卧撑差不多，身体也必须要呈直线状态，平板支撑锻炼的主要是我们整体的核心力量，坚持的越久，脂肪燃烧的效果就越好。而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展了。
跟俯卧撑一样前期平板支撑做起来可能比较难，前期可以先坚持30秒，然后再一点点的增加时间，一分钟，一分半，两分钟，这样慢慢的提升时间，不仅能够增肌还能有效的帮助我们练出腹肌。